Choisir d’exercer en tant que freelance est une grande décision. Si vous avez connu le confort du salariat, eh bien exit ce doux cocon et bonjour l’aventure ! Et quand on est maman, l’aventure se corse, disons d’un poil ! Et elle peut vite hélas prendre un goût amer ! Maman freelance, comment se préserver face au burn-out ? Nos solutions.
Qu’est-ce que le burn-out ?
C’est dans les années 1970 que la notion de burn-out est apparue pour la première fois. Un psychologue américain la décrit comme un épuisement professionnel à la fois physique et mental. C’est un terme jusque-là plutôt employé par les grands sportifs quand ils sont « vidés », « carbonisés ». C’est ici un ensemble de symptômes qui apparaissent suite à un stress chronique dû au travail. En résulte un état de fatigue sans pareil, intense, fait d’un mélange de frustration, de désillusion, de démotivation… Vous comprenez bien alors que le burn-out n’est pas à prendre à la légère, car il peut engendrer de lourds dégâts sur la santé, comme l’anxiété, des troubles du sommeil et de l’alimentation, et plus grave, une dépression…
Aujourd’hui, le burn-out est une pathologie professionnelle désormais considérée et reconnue tant par les médecins que par les entreprises. 3 dimensions clés viennent la définir : l’épuisement émotionnel, la dépersonnalisation et le manque d’accomplissement personnel.
Le burn-out concerne le salarié, mais aussi le freelance. Pour le salarié, elle peut provenir d’un management oppressant, d’objectifs inatteignables… Pour le travailleur indépendant, elle peut être le résultat de moyens en inadéquation avec l’ambition, d’une grande désorganisation, d’une liberté mal gérée…
Les solutions pour se préserver face à un burn-out
Être une maman freelance représente un véritable défi. Jongler entre le travail indépendant et les responsabilités familiales peut parfois être éprouvant, tant sur le plan physique que psychologique. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour se préserver face au burn- out, qui mettrait inévitablement en péril votre activité.
On vous livre nos humbles conseils pratiques pour vous aider à maintenir un équilibre sain entre votre carrière à développer et votre vie de famille, et éviter l’épuisement professionnel.
Conseil n° 1 : établissez un planning clair, presque comme une routine. Créez un emploi du temps quotidien qui inclut des horaires de travail définis et des moments réservés à la famille. En fixant des limites entre votre travail et votre vie personnelle, vous pourrez mieux vous organiser et vous ne vous sentirez pas constamment submergée. Et vous n’aurez aucun sentiment de frustration par la même occasion !
Conseil n° 2 : apprenez à dire non. En tant que freelance, il est d'usage d’accepter tous les projets qui se présentent à vous, sous prétexte d’atteindre votre chiffre d’affaires, surtout au début ! Et c’est honorable évidemment. Cependant, il est important de savoir dire non lorsque votre charge de travail commence à s'alourdir. Apprenez à évaluer vos capacités et à définir vos priorités, afin de ne pas vous surcharger inutilement.
Conseil n° 3 : faites des pauses régulières. Il peut être tentant de travailler sans relâche pour répondre aux attentes des clients et pour atteindre vos objectifs professionnels. Néanmoins, il est essentiel de faire des pauses régulières pour recharger vos batteries. Accordez-vous des moments de détente, des sorties en famille ou des activités qui vous permettent de vous ressourcer.
Conseil n° 4 : dissociez votre lieu de travail du reste de la maison. Dans la mesure du possible, prévoyez un endroit dédié à votre activité où vous aurez plaisir à revenir. L’utilisation constante des technologies de communication peut aussi rendre difficile la séparation entre le travail et la vie personnelle. Fixez des limites concernant l’utilisation de votre téléphone ou de votre ordinateur après certaines heures, afin de préserver des moments de qualité avec votre famille.
Conseil n° 5 : priorisez votre bien-être. Prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et mentalement. Accordez-vous du temps pour faire de l’exercice, méditer, pratiquer des activités qui vous plaisent et vous détendent. Veillez également à maintenir une alimentation équilibrée et à dormir suffisamment. Votre bien-être global aura un impact direct sur votre capacité à faire face au stress et à éviter le burnout. La santé est primordiale quand on est seul maître à bord !
Conseil n° 6 : ne restez pas seule, cherchez du soutien. Ne sous-estimez pas l’importance d’un réseau de soutien solide. Rencontrez d’autres mamans freelance avec qui vous pouvez échanger, partager vos expériences et obtenir des conseils. Rejoignez des groupes ou des communautés en ligne dédiés aux mamans freelance pour trouver un soutien mutuel et des solutions aux défis que vous rencontrez au quotidien. Vous n’en connaissez pas ? Il n’y en a qu’un : Marketing Mums !
Quand on est maman, on est multitâches et quand on est freelance… aussi ! Alors, les deux casquettes à assumer en même temps, dur dur ! Mais loin d’être impossible ! Avec un zeste d’organisation, une pincée d’accompagnement, un peu de temps pour soi et surtout, surtout, une prise nécessaire de recul, le burn-out n’est pas pour vous !